原创 Dr.X 超能奶爸DrX
你们知道“睡眠令”吗？
4月初，教育部发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确规定了孩子的睡眠时间，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。
今天我在抖音上看到的一个视频，让我很欣喜，有学校已经因此做出了改变：
还记得我们以前，即使困了，在课桌上趴着睡，睡一觉起来，不仅一脸压的书痕印子，还经常腿麻手麻，睡得不舒服，也不健康。
而视频里，学校专门开设了“睡眠课”，把阅览室、健身房改造成男女分区的“午睡房”，终于可以享受幸福的午休“躺睡”时光了。
午睡有必要吗？
当然啦，不然教育部颁布“睡眠令”是闹着玩的吗？
早在1986年就有关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。
听听孩子的睡后感受：
“上了中学后，课业压力增大，每天总是睡不够，一到下午就打瞌睡。自从学校增加了‘午睡课’，我下午上课精神好多了！”
“学校的睡眠软垫非常舒服，中午睡完觉精神好多了，下午上课再也不会打瞌睡啦！”
“午睡教室温度适宜，躺着休息比较舒适。学校还贴心地准备了眼罩，方便入睡。虽然我没有完全睡着，但是多睡觉能帮助长高哦，我很喜欢学校的午睡安排。”
不想午睡可以吗？
孩子需不需要午睡，其实很简单，就取决于一点——晚上睡够了没有。
然后判断孩子是不是睡够了呢？一般通过观察孩子的日常生活表现，也就差不多能掌握了。
1.情绪不稳定，敏感、易怒、粘人
先别说孩子，即使是我们大人，只要没睡够情绪上就会比较敏感，而且易怒。加上孩子对自己的情绪控制能力要更差一些，可能只一点小事，碰上没睡够的孩子，就能引发一场“腥风血雨”。
2.睡不醒、睡不够
早上教孩子起床困难吗？如果碰上没睡够的孩子，那么无论是晨起还是午睡后叫起床，孩子都需要家长一次又一次叫醒。而且，早上应该是孩子精力充沛的时刻，可是如果孩子没睡够，可能会吃着早饭还打着瞌睡。
也可以参考这组睡眠时长数据：
0~3个月的孩子，每天需要睡眠时长为14~17 小时；
3~12个月的孩子，每天需要睡眠时长为12~15小时；
1~2岁的孩子，每天需要睡眠时长为11~14 小时；
3~5岁的孩子，每天需要睡眠时长减少到每天 10~13 小时。
6-17岁的孩子，一般正常每天8-10个小时就够了，和成人已经差不多了。
孩子越小，越需要午睡来补充。那么，午睡多长时间合适呢？这个也是要分年龄段的。
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如果是48个月以上的孩子，就根据自身的需要来安排午睡时间，但最好也不要超过1个小时。
午睡有哪些注意事项？
1.不要趴着睡
首先趴着睡不舒服，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
此外，趴着睡觉还影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
这也是很多学校建“睡眠区”“睡眠房”的原因。
2.安稳入睡
刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
应该吃完饭休息30分钟，等待食物消化后再进行午睡。
3.醒后慢起
无论是大人还是孩子，在午睡醒来后都不能立刻就站起身。先调整好呼吸、活动活动手脚，给大脑充分的觉醒时间，再慢慢起床。
Dr.X说
睡觉这件事，看似微不足道，但千万不可小视。
不知道你家孩子午睡吗？每次睡多久呢？
原标题：《为什么教育部要求孩子必须午睡？不想午睡怎么办？真相是……》
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